Methodik
Diese Seite erklärt, wie der FastWindowTimer funktioniert, woher die Metabolische-Phase-Schwellenwerte stammen und welche Einschränkungen es gibt. Die Phasen sind allgemeine Bildungsschätzungen aus veröffentlichter Forschung — sie sind keine Messung Ihres individuellen Körpers.
Wie der Timer funktioniert
Der Timer zeichnet auf, wann Sie mit dem Fasten beginnen (gespeichert im lokalen Speicher Ihres Browsers) und zählt die verstrichene Zeit. Wenn Sie ein Protokoll einstellen — zum Beispiel 16:8 — zeigt der Timer an, wie viel von Ihrem Fastenfenster vergangen ist und wie viel verbleibt. Keine Daten werden an einen Server gesendet.
Metabolische-Phase-Schwellenwerte
Die folgenden Stunden sind allgemeine Schätzungen aus veröffentlichter Forschung über typische physiologische Reaktionen auf Fasten. Sie sind nicht präzise für einen Einzelnen — die tatsächliche Zeitabfolge variiert je nach vorherigen Mahlzeiten, Aktivitätslevel, Stoffwechselrate, Körperzusammensetzung und individueller Biologie. Der Timer verwendet diese nur als Bildungsreferenzpunkte, nicht als persönliche Stoffwechselmessungen.
| Phase | In der Regel von | Was Forschung nahelegt |
|---|---|---|
| Nüchtern | Stunde 0 | Verdauung und Glukosestoffwechsel; Insulin erhöht. |
| Frühes Fasten | ~Stunde 4 | Glykogenspeicher beginnen zu verringern; Körper beginnt, gespeicherte Energie zu nutzen. |
| Fettverbrennung | ~Stunde 12 | Lipolyse nimmt in der Regel zu, wenn Glykogen abnimmt; Fettoxidation nimmt für viele Menschen zu. |
| Ketose | ~Stunde 16 | Ketonproduktion kann bei einigen Personen beginnen; Beginn variiert stark. |
| Tiefe Ketose | ~Stunde 24 | Erhöhte Ketonwerte möglich für längere Fastenperioden; nicht typisch für 16:8. |
Einschränkungen und Annahmen
Diese Schwellenwerte stammen aus Bevölkerungsebenen-Forschung, nicht aus Einzelmessungen. Sie entsprechen nicht jedem. Personen mit Insulinresistenz, Athleten oder Personen, die sich kohlenstoffarme Diäten einhalten, können früher oder später in Fettverbrennung oder Ketose eintreten, als die Schätzungen nahelegen. Verwenden Sie diese Phasen nicht für medizinische Entscheidungen. Wenn Sie eine Gesundheitsstörung verwalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Veröffentlicht 2026-06-21. Quellen überprüft durch das FastWindowTimer Redaktionsteam. Kein benannter medizinischer Reviewer zu diesem Zeitpunkt.
Quellen
- de Cabo R. & Mattson M.P. — Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease (NEJM, 2019)
- Harvard Health Publishing — Intermittent fasting: The positive news continues
- Cleveland Clinic — Intermittent Fasting: How It Works and 6 Ways to Do It
- Mayo Clinic — Intermittent fasting: What are the benefits?
- NIH National Institute on Aging — Research on Intermittent Fasting Shows Health Benefits